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妊娠・産後

葉酸をサプリメントで摂ったほうがよい?

妊娠中は葉酸をサプリメントで摂ったほうがよいと聞きました。今までサプリメントはまったく摂っていませんでしたが、これからは毎日摂るべきでしょうか? (妊娠10週)

葉酸はビタミンの一種で、赤ちゃんの神経管閉鎖障害の発症を防ぐために有効であるといわれています。特に赤ちゃんの器官が形成される妊娠初期までに十分な量の葉酸を摂ることが推奨されており、厚労省では妊娠中440μg/日の摂取をすすめています。葉酸は、バランスよく通常の食事を摂っていれば不足する栄養素ではありませんが、心配な場合はサプリメントで摂ってもよいでしょう。ただし、いろいろな種類のサプリメントが市販されていますので、入っている栄養素や量などを確認して摂取することが大切です。

葉酸は細胞を合成する役割を担っており、胎児が正常に発育するために必要ですので、妊娠中はしっかり摂りたい栄養素のひとつです。食品では、ほうれん草やアスパラ、ブロッコリーといった青い野菜やいちごなどに多く含まれ、水溶性なので汁ごと食べられるスープがおすすめです。