よくあるご相談

母乳を続けるためにご自身のお食事にも気を配りたいと思ってらっしゃるのですね。

授乳中は、無理のない範囲で栄養バランスのよい食事を続けることが大切です。バランスの良い食事とは「主食・主菜・副菜」がそろった食事のこと。母乳を作るには、普段より多くのエネルギーが必要になるため、主食（ごはん・パン・麺）をしっかりとりながら、主菜（肉・魚・卵・大豆製品）と副菜（野菜・きのこ・いも・海藻類）を組み合わせた食事を意識してみてください。

また、産後は貧血になりやすい時期です。赤身の肉や魚・レバー・貝類・小松菜・ほうれんそうなど鉄分や葉酸を含む食材を積極的に取り入れることは、貧血予防になり体調管理にもつながります。

育児で忙しい毎日だからこそ、一品でいろいろな栄養がとれる丼ものや、肉や野菜がたっぷり入った具だくさんの炊き込みご飯・汁物は取り入れやすくおすすめです。炊き込みご飯をおにぎりにしたり、汁物をまとめて作って冷凍しておくと、手が離せない時に便利でしょう。おやつに果物や乳製品を加えるとビタミンやカルシウムの補給にもつながります。そして忘れがちですが、水分補給も大切です。母乳の多くは水分でできているので、こまめに水分をとるようにしましょう。

特別なものを無理に食べる必要はありません。いろいろな食品を組み合わせながら、ママが「おいしい」「これなら続けられそう」と感じる食事をできる範囲で取り入れてくださいね。