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うんちを出しやすくしたい
2026.04.28
1歳
Q
毎日うんちをしますが、硬いようでいつもいきんで苦しそうです。医師から「水分が足りないのかな」と言われましたが、お茶をたくさん飲み食事もしっかり摂れています。食事は薄味で油は使っていません。うんちをやわらかくしてスムーズに出す食材はありますか？(1歳2カ月)
A
食物繊維が不足すると硬いうんちになりやすいので、りんごやバナナ、ほうれん草、さつまいもなど、食物繊維を含む食材を取り入れてみましょう。 また、適量で油を使うと油に含まれる成分が腸を刺激して動きを活発にし、排便をスムーズにしてくれるといわれています。初めて油を使う場合は、少量のバターで野菜をあえたり、オリーブオイルで炒めたりしてみましょう。野菜を炒めてから煮たものでスープを作るのもおすすめです。
お茶はたくさん飲んでいるようですが、それ以外での水分補給としては、食事にみそ汁やスープ、すまし汁などを加えてみるのはいかがでしょうか？また、豆腐やヨーグルトなど水分の多い食材を取り入れるのもよいでしょう。